ドライブ中の眠気覚ましにはコレ!眠気のメカニズムと対策は?

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雅也
もっと早く知っておればよかったなぁと感じてます。

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車を運転をしていて睡魔に襲われた経験のある人は多いのではないでしょうか。

それもそのはず、約8割のドライバーが運転中の眠気で危険を感じた事があるという調査結果があるのです。

楽しいはずのドライブが、睡魔に負けて事故に繋がったというのはよく聞く話です。

ドライブの天敵である睡魔、この大敵に打ち勝つ方法には何があるのでしょう。

雅也
俺も居眠り運転をしかけて怖い思いをしたことがあるな。
長距離を運転する機会が多い人は特に居眠り運転のリスクが高いようね。

何か理由があるのかしら?

雅也
事故を起こさないためにも睡眠の知識と眠気覚ましの対策を見ていこう!

眠るとは何か?

 

「人は何故眠るのか」

寝たくないと心に決めても何日も寝ずにいるのは非常に困難なのではないでしょうか。

実は人が眠る理由に関しては今だに解明されていません。

しかし眠ることの必要性に関しては可能性のある仮説があります。

人が眠る生物学的な理由の仮説
  • 疲労回復のため
  • 成長のため
  • 記憶の定着と忘却のため
雅也
人が何故眠るのかは分かってないんだ!?

疲れを取るために眠るのは分かる気がするけど、これだけでは皆が必ず眠る理由にはならないんだな。

疲れを取るとは生物学的には活性酸素によって傷ついた細胞を修復することなんだって。
雅也
「疲れた」とよく言うけど、あまり考えた事なかったな。
成長ホルモンは寝ている間に多く出ると聞くわね。

これも人が必ず眠る理由にはならないのね。

雅也

大人だとあまり関係ないしね。

記憶の定着は聞いたことあるけど、最新の研究では記憶を忘れて情報を整理するために眠るというのが有力らしいよ。

でも運転中の睡魔は生物学的な睡眠とは少し理由がズレてる気がするな。

運転中に眠気が襲う要因とは?

 

「夜はしっかり寝ているはずなのに運転すると眠くなる。」

運転中の眠さは「記憶の忘却」とは異なる理由でやってきます。

中には運転特有の理由もあるようです。

疲労が溜まっている

疲労が溜まって眠さが出るのは誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。

レジャーや旅行で考えてみても行きより帰りの運転の方が眠さが出やすいようです。

疲労は眠さの要因になるだけでなく、集中力の低下にもつながるので運転する上で注意が必要です。

雅也
疲れと眠さはやっぱり関係しているんだな!

実感があるから良く分かるよ。

睡眠不足

「旅行の前日は興奮して眠れない」このような経験をしたことのある人は多いようです。

適切な睡眠時間は人によって違いますが、一般的には7時間から9時間と言われています。

適切な睡眠時間をしっかり確保した上でドライブを楽しむことが大切です。

寝不足による眠さは当然よね。

寝不足での運転は集中力が低下してるから危ないわ。

雅也
人によって睡眠の適正時間は違うから一概に何時間とは言えないけど、朝起きてしばらくしても眠さが取れないようなら睡眠不足を疑うべきだね。
睡眠時間をしっかり確保してても睡眠の質が悪いと睡眠不足と同じ状態が起きる事があるらしいわ。
雅也
綾は睡眠時無呼吸症候群って聞いたことある?

寝ている時に呼吸が一時的に止まってる病気なんだけど、睡眠の質が悪くなるらしいんだ。

充分な時間寝ても疲れが取れずに朝起きても眠たいようなら一度専門の医療機関にかかった方がいいかもね。

車内環境が良い

昨今の車は快適性が上がっており、屋外の気候に関わらず快適な車内空間になっています。

車内の気密性が高くなり、シートとエアコンの機能が上がったことにより車内は快適に保たれています。

快適な車内温度と座り心地の良いシートは眠さを誘発する手助けをします。

冬は屋外が寒くても車内はエアコンでポカポカ。

そこに上質なシートが加われば眠たくなるよね。

雅也
最近はシートヒーターが付いてる車種もあるし、どんどん快適性は上がってるんだ。

快適性が上がれば居眠り運転に繋がりやすいんだから困ったもんだ。

持病や薬の影響

眠さを起こすリスクのある病気や薬があるのをご存じでしょうか。

薬には主作用と副作用があります。

風邪薬や花粉症の薬など、一部の薬には眠さを起こさせる副作用が存在します。

雅也
特に最近だったら病院で処方される風邪薬には注意書きで書かれていることが多いね。
食後に眠くなるという話も血糖値の影響と言えるようね。

食後の眠さは科学的にも立証されているらしいわ。

雅也
時間帯的には14時から16時辺りが血糖値と疲れの影響もあって眠さが出やすいみたいだよ。
睡眠時無呼吸症候群もそうだけど、持病や飲んでいる薬を普段から把握しておく事が大切ね。

二酸化炭素の影響

眠気の原因は寝不足や体調変化だけとは限りません。

環境問題でよく出てくる二酸化炭素による影響も考えられます。

人は呼吸によって酸素を吸って二酸化炭素を吐きます。

二酸化炭素の濃度が高くなると眠気や集中力の低下に繋がります。

二酸化炭素濃度と影響
二酸化炭素濃度  人体への影響と参考値
360ppm  大気中の濃度
750ppm  地下鉄の改札
1500ppm  室内環境衛生上の基準値
2000ppm~  人により頭痛、眠気、集中力の低下、吐き気症状
3500ppm  混雑時の地下鉄車内
5000ppm  窓を閉め切った自動車内

換気をせずにドライブすると二酸化炭素濃度はどんどん上昇していきます。

眠気対策だけでなく、集中力の低下を引き起こすため換気は大切です。

混雑時の地下鉄で気持ち悪くなったことあるわ。
それよりも車の方が空気が悪いのね。
雅也
車は狭いからね。

数人で乗れば30分閉め切るだけで簡単に2000ppmは超えるみたいだよ。

学校教室の衛生検査で指導が入る基準値が1500ppmなんだって。

学校って検査してるんだ。

5000ppmがどれ程高い数値か分かるわね。

雅也
2500ppmを超えると多くの人が集中力に影響が出るらしいから注意が必要だね。

眠さを誘う道路とは?

 

疲れの度合いや睡眠不足の影響も相まって眠さが増す道路があります。

どういった状況の道路が眠さを助長するのでしょう。

眠さが増す道路
  • 信号のない長い直線道路
  • 高速道路
  • 交通量が少ない道路

全ての道路において共通しているのは「単調で刺激の少ない道路」という点です。

「田舎の高速道路はずっと真っ直ぐで景色が変わらないから眠くなる」という話を聞いたことがありますでしょうか。

このような道は交通量が少なく長い直線道路である事が多いことから眠さが増すと考えられます。

雅也
田舎の高速道路は確かに眠くなった!

景色があまり変わらないのと、真っすぐでハンドルも視線も動かさずに運転してるから眠くなるね。

眠さが増すだけでなくて急な飛び出しなどにも対応しにくいから事故にも注意が必要なんだ。

確かに中の方が景色の変化や対向車などの刺激があるから集中して運転してるわね。

田舎の幹線道路も高速道路と同じような状況と言えそうね。

雅也
そうだね。

高速道路は高架線の上をスピードを出して運転できるように作られているからね。

都市部でなければ景色の変化は乏しいしカーブも緩やかで信号もないよね。

眠さが出る理由がしっかり揃っている訳ね。

高速道路の眠気に関しては下記のサイトで詳しく説明しています。

高速道路で起きる眠気の対策は?!1人でもできる眠気対策法!

2019年5月14日

ドライブ中の眠気覚ましの方法は?

 

ドライブ中の眠さは色々な要因によって引き起こされている事が分かりました。

しかし、いくら注意をしていても眠さを誘う道路や体調によってドライブ中に眠さを感じてしまう事があります。

そんな時にどのように対応すればよいのでしょう。

仮眠をとる

眠気がある状態での運転は集中力の低下も引き起こすため大変危険です。

時間に余裕があるようなら車内での仮眠をお勧めします。

仮眠方法
  1. 車を安全な場所に駐車する
  2. シートを倒して15分程度仮眠する
  3. 目覚め後、頭がしっかりするまで休憩してから運転する
思ったより短い時間でいいのね。
雅也
深く寝ると覚醒までに時間がかかってしまうからね。
一度寝たら起きれるか不安だわ。
雅也
携帯電話の目覚ましか、同乗者に起こしてもらう事をお勧めするよ。
こんな短時間で眠さは解消するのかしら。
雅也
寝起きは眠たいだろうけど少し時間を置くと結構スッキリするみたいだよ。

時間に余裕があるようなら一番お勧めの方法だね。

カフェイン飲料を飲む

カフェインという成分を聞いたことがある人は多いと思います。

カフェインが入っている飲み物としてはコーヒーが有名です。

その他にも緑茶や紅茶にも相当量のカフェインは入ってます。

眠気覚ましとして売られているドリンク剤の主成分もカフェインになります。

カフェイン飲料を「飲む」という点も重要です。

飲むことにより、味覚や嗅覚などの五感を刺激する事は覚醒につながります。

雅也
カフェインは眠気覚ましの基本だよね!
「飲む」っていう手軽さがドライブ中には重宝するよね。
雅也
カフェイン飲料による眠気覚ましにはコツがあるんだ。

冷たいものより暖かいカフェイン飲料の方が吸収が良いから効きが早いらしいよ。

冷たい飲み物の方が眠気覚ましになる気がするけど、カフェインに関しては温かい方がいいのね!
雅也
同じく吸収の理由で眠気が出る前からカフェインを取った方がより眠気覚ましに繋がるみたいだね。
つまり眠くならないようにするには温かいカフェイン飲料を眠さが出る前から飲むのが良いのね。
雅也
カフェインには利尿効果もあるから飲み過ぎには注意が必要だけどね。

ストレッチをする

運転中は体の動きが少ないため、筋肉が緊張し血行不良になる事で疲労が蓄積します。

眠さが出やすい条件で「単調で刺激の少ない道路」がありました。

人は刺激が少ないと眠さが出やすいのです。

今の車は快適で、運転中に刺激が少なくなるように造られています。

なので運転自体が眠さの出やすい環境なのです。

ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐし、体へ刺激を与えるという両面でお勧めの眠気覚ましと言えます。

筋肉をほぐすことで血液の循環が良くなり、体内に酸素が送られて目が覚めます。

体内に酸素を取り込むストレッチとしては、背伸びをしながら両手を広げての深呼吸がお勧めです。

背伸びは下半身に溜まった血液を全身に戻してくれます。

雅也
ストレッチは仮眠ほど時間がかからないし有効だね。
どこでも出来るし手軽さがあるよね。
雅也
一番いいのは車外に出てのストレッチだけど車内で座りながらでも出来るよね。
高速道路上では車内でのストレッチが必要な状況もあるかもね。

物を食べる

物を食べるのも眠気を覚ますのに有効です。

特に強く噛む事は脳への血液量を増やし、覚醒に繋がります。

堅くて味の強い食べ物を食べると良いでしょう。

スッと爽快なメントール入りのガムも眠気覚ましにはお勧めです。

冷える感覚と噛む行為の両面で眠気覚ましに働きます。

雅也
ガムは力を入れずに一定のリズムで噛み続ける事で逆にリラックス効果による眠気にも繋がるらしいよ。

長い時間噛み続けるのは注意だね。

具体的にはどんな食べ物がいいんだろ?
雅也
「酢昆布」なんてどうかな。

酸味と歯ごたえで眠気覚ましにはぴったりだと思うよ。

スルメほど臭くはないし確かに眠気覚ましには良さそうね。

車内の空気を入れ替える

眠さを感じた時に窓を開けると風や気温の変化が感じられて眠気対策になります。

車内の換気は気分転換という意味合いの他にも二酸化炭素の濃度を下げる働きがあります。

眠さだけでなく集中力にも影響が出る二酸化炭素の濃度を下げるためにも、長い時間換気をせずにドライブするのは避けるべきです。

換気をする理由は気分転換だけじゃなかったのね。

二酸化炭素は見えないし無臭だから普段から注意しておかないとね。

雅也
窓を開けて効率よく喚起するには前と後ろの窓を対角線で2個所開けるといいらしいよ。

息を止める

人体は危機的状況になると、その状況に対応しようと反応します。

息を限界まで止める事で体は眠さを忘れて酸素を求めます。

その後深呼吸すると脳に酸素が多く運ばれて血行が良くなり、眠気覚ましになります。

雅也
何も使わないから手軽に出来る方法だね。
車を停めて休めない時に覚えておくと使えるかもね。

居眠り運転に対する先進技術とは?

 

技術の進歩に伴って以前はなかったような技術が開発されています。

居眠り運転に関しても、眠ると感知するシステムが製品化に向けて開発が進んでます。

衣服に組み込んだ心拍センサーが睡眠を感知して居眠り運転を約80%の確率で発見できるシステムが開発されているそうです。

この装置は早ければ1年以内に実用化されると言われています。

初めはバスやトラックの運転手を対象にするようですが、後々は一般車への応用も期待できるのではないでしょうか。

ドライブ中の眠気覚ましのまとめ

 

運転中に襲ってくる眠気について調べました。

人が眠る理由に関しては分かっていない事が多いようです。

ドライブ中という意味では幾つかの要因が分かっています。

運転中に眠気が襲う理由
  • 疲労が溜まっている
  • 睡眠不足
  • 車内環境が良い
  • 持病や薬の影響
  • 二酸化炭素の影響
眠気が起きやすい道路
  • 信号の無い長い直線道路
  • 高速道路
  • 交通量の少ない道路

今の車は快適に造られていて乗ってるだけで眠気が起きやすい環境と言えるようです。

ドライブ中の眠気対策
  • 仮眠する
  • カフェイン飲料を飲む
  • ストレッチをする
  • 堅い物を食べる
  • 車内の換気をする
  • 限界まで息を止める

人の体は睡眠を欲した時に眠くなるようできています。

無理をして集中力が落ちた状態でドライブする事は大変危険な行為です。

休めるのであれば休憩して、どうしようもない時にこの記事の内容を参考にしてみてはいかがでしょうか。

「車を乗り替えよう!」

と思った時にまず向かうのはディーラーや販売店へ向かうことが多いですね。

雅也
この時みなさんできるだけ「安く買いたい!」と考えますよね。私もそうでした。


ちょうど私の所も妻の綾が「車を買い替えたい!」と言って来た時でもあります。

友人が大事にしていた愛車の引き取り額がタダ同然だったのを聞いたり、私自身買い替えた時に自分で中古車販売店を回っていたのがかなり疲れました。

この友人や私の失敗を教訓にできるだけお得に車を買える方法を事前に調べ、実践した結果、綾も私も満足する買い替えができました。

雅也


販売員に言われるままに契約したら絶対に損します。

少し工夫をするだけでお得に買うことができますので、ぜひチャレンジしてみてください。


私が実践した方法についてはこちらで詳しく紹介しておリます。



さらに、綾の車を買い替える時と同じくして行ったのが任意保険の見直しです。

皆さんはディーラーに言われるまま、また保険会社に言われるまま任意保険を設定していないでしょうか?

はっきり言ってそれは損をしていますよ。

本来はどちらか片方だけ入っていたら十分な任意保険を二重に入っていたり、他の保険でカバーできるものに入っていたりと結構無駄なことをしている場合が多くありますよ。

今回、私の友人である美代子のお父さんから任意保険の内容、さらにお得にするやり方について教えてもらうことができました


車の買い替えに合わせて任意保険をいじることは多いので、車の買い替えと一緒任意保険も変更してみてはいかがでしょうか?

どこで損をしているか、さらにお得にする方法についてはこちらで詳しく紹介しております。

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