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雅也
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車を運転をしていて睡魔に襲われた経験のある人は多いのではないでしょうか。
それもそのはず、約8割のドライバーが運転中の眠気で危険を感じた事があるという調査結果があるのです。
楽しいはずのドライブが、睡魔に負けて事故に繋がったというのはよく聞く話です。
ドライブの天敵である睡魔、この大敵に打ち勝つ方法には何があるのでしょう。
何か理由があるのかしら?
目次
眠るとは何か?
「人は何故眠るのか」
寝たくないと心に決めても何日も寝ずにいるのは非常に困難なのではないでしょうか。
実は人が眠る理由に関しては今だに解明されていません。
しかし眠ることの必要性に関しては可能性のある仮説があります。
- 疲労回復のため
- 成長のため
- 記憶の定着と忘却のため
疲れを取るために眠るのは分かる気がするけど、これだけでは皆が必ず眠る理由にはならないんだな。
これも人が必ず眠る理由にはならないのね。
大人だとあまり関係ないしね。
記憶の定着は聞いたことあるけど、最新の研究では記憶を忘れて情報を整理するために眠るというのが有力らしいよ。
でも運転中の睡魔は生物学的な睡眠とは少し理由がズレてる気がするな。
運転中に眠気が襲う要因とは?
「夜はしっかり寝ているはずなのに運転すると眠くなる。」
運転中の眠さは「記憶の忘却」とは異なる理由でやってきます。
中には運転特有の理由もあるようです。
疲労が溜まっている
疲労が溜まって眠さが出るのは誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。
レジャーや旅行で考えてみても行きより帰りの運転の方が眠さが出やすいようです。
疲労は眠さの要因になるだけでなく、集中力の低下にもつながるので運転する上で注意が必要です。
実感があるから良く分かるよ。
睡眠不足
「旅行の前日は興奮して眠れない」このような経験をしたことのある人は多いようです。
適切な睡眠時間は人によって違いますが、一般的には7時間から9時間と言われています。
適切な睡眠時間をしっかり確保した上でドライブを楽しむことが大切です。
寝不足での運転は集中力が低下してるから危ないわ。
寝ている時に呼吸が一時的に止まってる病気なんだけど、睡眠の質が悪くなるらしいんだ。
充分な時間寝ても疲れが取れずに朝起きても眠たいようなら一度専門の医療機関にかかった方がいいかもね。
車内環境が良い
昨今の車は快適性が上がっており、屋外の気候に関わらず快適な車内空間になっています。
車内の気密性が高くなり、シートとエアコンの機能が上がったことにより車内は快適に保たれています。
快適な車内温度と座り心地の良いシートは眠さを誘発する手助けをします。
そこに上質なシートが加われば眠たくなるよね。
快適性が上がれば居眠り運転に繋がりやすいんだから困ったもんだ。
持病や薬の影響
眠さを起こすリスクのある病気や薬があるのをご存じでしょうか。
薬には主作用と副作用があります。
風邪薬や花粉症の薬など、一部の薬には眠さを起こさせる副作用が存在します。
食後の眠さは科学的にも立証されているらしいわ。
二酸化炭素の影響
眠気の原因は寝不足や体調変化だけとは限りません。
環境問題でよく出てくる二酸化炭素による影響も考えられます。
人は呼吸によって酸素を吸って二酸化炭素を吐きます。
二酸化炭素の濃度が高くなると眠気や集中力の低下に繋がります。
| 二酸化炭素濃度 | 人体への影響と参考値 |
| 360ppm | 大気中の濃度 |
| 750ppm | 地下鉄の改札 |
| 1500ppm | 室内環境衛生上の基準値 |
| 2000ppm～ | 人により頭痛、眠気、集中力の低下、吐き気症状 |
| 3500ppm | 混雑時の地下鉄車内 |
| 5000ppm | 窓を閉め切った自動車内 |
換気をせずにドライブすると二酸化炭素濃度はどんどん上昇していきます。
眠気対策だけでなく、集中力の低下を引き起こすため換気は大切です。
それよりも車の方が空気が悪いのね。
数人で乗れば30分閉め切るだけで簡単に2000ppmは超えるみたいだよ。
学校教室の衛生検査で指導が入る基準値が1500ppmなんだって。
5000ppmがどれ程高い数値か分かるわね。
眠さを誘う道路とは？
疲れの度合いや睡眠不足の影響も相まって眠さが増す道路があります。
どういった状況の道路が眠さを助長するのでしょう。
- 信号のない長い直線道路
- 高速道路
- 交通量が少ない道路
全ての道路において共通しているのは「単調で刺激の少ない道路」という点です。
「田舎の高速道路はずっと真っ直ぐで景色が変わらないから眠くなる」という話を聞いたことがありますでしょうか。
このような道は交通量が少なく長い直線道路である事が多いことから眠さが増すと考えられます。
景色があまり変わらないのと、真っすぐでハンドルも視線も動かさずに運転してるから眠くなるね。
眠さが増すだけでなくて急な飛び出しなどにも対応しにくいから事故にも注意が必要なんだ。
田舎の幹線道路も高速道路と同じような状況と言えそうね。
高速道路は高架線の上をスピードを出して運転できるように作られているからね。
都市部でなければ景色の変化は乏しいしカーブも緩やかで信号もないよね。
高速道路の眠気に関しては下記のサイトで詳しく説明しています。
ドライブ中の眠気覚ましの方法は?
ドライブ中の眠さは色々な要因によって引き起こされている事が分かりました。
しかし、いくら注意をしていても眠さを誘う道路や体調によってドライブ中に眠さを感じてしまう事があります。
そんな時にどのように対応すればよいのでしょう。
仮眠をとる
眠気がある状態での運転は集中力の低下も引き起こすため大変危険です。
時間に余裕があるようなら車内での仮眠をお勧めします。
- 車を安全な場所に駐車する
- シートを倒して15分程度仮眠する
- 目覚め後、頭がしっかりするまで休憩してから運転する
時間に余裕があるようなら一番お勧めの方法だね。
カフェイン飲料を飲む
カフェインという成分を聞いたことがある人は多いと思います。
カフェインが入っている飲み物としてはコーヒーが有名です。
その他にも緑茶や紅茶にも相当量のカフェインは入ってます。
眠気覚ましとして売られているドリンク剤の主成分もカフェインになります。
カフェイン飲料を「飲む」という点も重要です。
飲むことにより、味覚や嗅覚などの五感を刺激する事は覚醒につながります。
冷たいものより暖かいカフェイン飲料の方が吸収が良いから効きが早いらしいよ。
ストレッチをする
運転中は体の動きが少ないため、筋肉が緊張し血行不良になる事で疲労が蓄積します。
眠さが出やすい条件で「単調で刺激の少ない道路」がありました。
人は刺激が少ないと眠さが出やすいのです。
今の車は快適で、運転中に刺激が少なくなるように造られています。
なので運転自体が眠さの出やすい環境なのです。
ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐし、体へ刺激を与えるという両面でお勧めの眠気覚ましと言えます。
筋肉をほぐすことで血液の循環が良くなり、体内に酸素が送られて目が覚めます。
体内に酸素を取り込むストレッチとしては、背伸びをしながら両手を広げての深呼吸がお勧めです。
背伸びは下半身に溜まった血液を全身に戻してくれます。
物を食べる
物を食べるのも眠気を覚ますのに有効です。
特に強く噛む事は脳への血液量を増やし、覚醒に繋がります。
堅くて味の強い食べ物を食べると良いでしょう。
スッと爽快なメントール入りのガムも眠気覚ましにはお勧めです。
冷える感覚と噛む行為の両面で眠気覚ましに働きます。
長い時間噛み続けるのは注意だね。
酸味と歯ごたえで眠気覚ましにはぴったりだと思うよ。
車内の空気を入れ替える
眠さを感じた時に窓を開けると風や気温の変化が感じられて眠気対策になります。
車内の換気は気分転換という意味合いの他にも二酸化炭素の濃度を下げる働きがあります。
眠さだけでなく集中力にも影響が出る二酸化炭素の濃度を下げるためにも、長い時間換気をせずにドライブするのは避けるべきです。
二酸化炭素は見えないし無臭だから普段から注意しておかないとね。
息を止める
人体は危機的状況になると、その状況に対応しようと反応します。
息を限界まで止める事で体は眠さを忘れて酸素を求めます。
その後深呼吸すると脳に酸素が多く運ばれて血行が良くなり、眠気覚ましになります。
居眠り運転に対する先進技術とは？
技術の進歩に伴って以前はなかったような技術が開発されています。
居眠り運転に関しても、眠ると感知するシステムが製品化に向けて開発が進んでます。
衣服に組み込んだ心拍センサーが睡眠を感知して居眠り運転を約80%の確率で発見できるシステムが開発されているそうです。
この装置は早ければ１年以内に実用化されると言われています。
初めはバスやトラックの運転手を対象にするようですが、後々は一般車への応用も期待できるのではないでしょうか。
ドライブ中の眠気覚ましのまとめ
運転中に襲ってくる眠気について調べました。
人が眠る理由に関しては分かっていない事が多いようです。
ドライブ中という意味では幾つかの要因が分かっています。
- 疲労が溜まっている
- 睡眠不足
- 車内環境が良い
- 持病や薬の影響
- 二酸化炭素の影響
- 信号の無い長い直線道路
- 高速道路
- 交通量の少ない道路
今の車は快適に造られていて乗ってるだけで眠気が起きやすい環境と言えるようです。
- 仮眠する
- カフェイン飲料を飲む
- ストレッチをする
- 堅い物を食べる
- 車内の換気をする
- 限界まで息を止める
人の体は睡眠を欲した時に眠くなるようできています。
無理をして集中力が落ちた状態でドライブする事は大変危険な行為です。
休めるのであれば休憩して、どうしようもない時にこの記事の内容を参考にしてみてはいかがでしょうか。
「車を乗り替えよう！」
と思った時にまず向かうのはディーラーや販売店へ向かうことが多いですね。
雅也 この時みなさんできるだけ「安く買いたい！」と考えますよね。私もそうでした。
ちょうど私の所も妻の綾が「車を買い替えたい！」と言って来た時でもあります。
友人が大事にしていた愛車の引き取り額がタダ同然だったのを聞いたり、私自身買い替えた時に自分で中古車販売店を回っていたのがかなり疲れました。
この友人や私の失敗を教訓にできるだけお得に車を買える方法を事前に調べ、実践した結果、綾も私も満足する買い替えができました。
雅也
販売員に言われるままに契約したら絶対に損します。
少し工夫をするだけでお得に買うことができますので、ぜひチャレンジしてみてください。
私が実践した方法についてはこちらで詳しく紹介しておリます。
さらに、綾の車を買い替える時と同じくして行ったのが任意保険の見直しです。
皆さんはディーラーに言われるまま、また保険会社に言われるまま任意保険を設定していないでしょうか？
はっきり言ってそれは損をしていますよ。
本来はどちらか片方だけ入っていたら十分な任意保険を二重に入っていたり、他の保険でカバーできるものに入っていたりと結構無駄なことをしている場合が多くありますよ。
綾 今回、私の友人である美代子のお父さんから任意保険の内容、さらにお得にするやり方について教えてもらうことができました
車の買い替えに合わせて任意保険をいじることは多いので、車の買い替えと一緒任意保険も変更してみてはいかがでしょうか？
どこで損をしているか、さらにお得にする方法についてはこちらで詳しく紹介しております。
一括査定は無料でできますし、さらに自分で持っていく時間と労力がかからないのでその時間で子どもと遊んだり家族サービスをすることも十分できますよ。
実際妻である綾の車も市場競争の原理が働いて下取り価格より２２万円高く買い取ってもらえましたし、友人の崇は下取りよりも４０万高く買取してもらえたと言ってました。